Bezsenność u seniora, jak z nią walczyć?

Przewlekła bezsenność dotyka coraz większą część ludzi dorosłych, w szczególności osób po 50 roku życia. W tym przedziale wiekowym już połowa osób odpowiada, że występują u nich zaburzenia snu, w tym już 15-20% mówi o bezsenności przewlekłej czyli takiej, która trwa ponad 3 tygodnie, co w znaczącym stopniu utrudnia codzienne funkcjonowanie. U seniorów problem ten pogłębiają drzemki w ciągu dnia oraz wcześniejsze kładzenie się spać.

Dlaczego sen jest ważny dla seniora?

Jest to jeden z naszych podstawowych i niezbędnych do funkcjonowania proces życiowy. Kiedy śpimy nasz organizm ma czas i okazję, aby odpocząć i zregenerować się po całym dniu. Sen ma wpływ na nasze samopoczucie oraz koncentrację, dlatego powinno się dbać o to abyśmy się wysypiali. W przypadku osób starszych obserwuję się skrócenie fazy snu, dodatkowo jeszcze z częstymi przebudzeniami. Wpływa to negatywnie na wydajność snu.
Seniorzy potrzebują około 6 godzin snu, jednak wszystko zależy od poziomu aktywności życiowej, szczególnie fizycznej. Jeśli poziom życia nie zmienił się drastycznie w porównaniu do wieku średniego, organizm może potrzebować standardowo 8 godzin snu. Jednak częściej u seniorów dochodzi do zmiany rytmu życia, przez co organizm potrzebuje mniej godzin, aby się zregenerować.

Przyczyny bezsenności u seniorów.

Najczęściej bezsenność ma podłoże psychiczne. Stany lękowe, depresja a nawet jakieś uzależnienia mogą być przyczyną tej choroby. Wpływ na to może mieć również samotność, izolacja społeczna mogą doprowadzić do zaburzeń psychicznych co powoduje problemy ze snem. Inną przyczyną mogą być także dolegliwości fizyczne, bóle kręgosłupa lub stawów, skurcze łydek a nawet wzmożona potrzeba oddawania moczu zmusza starsze do nocnego wstawania i przerywania snu.

Co zrobić aby senior się wyspał?

Jedną z pierwszych rzeczy o jaką należy zadbać w celu poprawienia snu to tak zwana higiena snu. Wieczorem powinno się spożyć lekką kolację i kategorycznie należy unikać ciężkostrawnych potraw, kawy i mocnej herbaty. Zalecane jest również podejmowanie aktywności fizycznej w ciągu dnia – wystarczy spacer lub nieskomplikowane zajęcia ruchowe. Oprócz samego przygotowania organizmu do snu trzeba zadbać też o pomieszczenie, w którym senior będzie przebywać. Po pierwsze, należy wywietrzyć sypialnię i zasłonić okna. Po drugie, temperatura panująca w pokoju powinna ułatwiać zasypianie, w przypadku osób starszych musi być nieco cieplej. Po trzecie, z boku warto postawić szklankę z wodą na wypadek, gdyby seniora obudziła chęć napicia się. Po czwarte, sam materac, na którym osoba starsza wypoczywa, powinien być miękki i dopasowujący się do krzywizny ciała. Często okazuje się, że materac czy poduszka nie były wymieniane od wielu lat, więc teraz jest to czas, kiedy warto pomyśleć o zmianie. Senior powinien iść spać wtedy kiedy czuje, że jest już senny. Problemy ze snem są jednym z czynników wpływających na większą podatność osób starszych między innymi na choroby serca, nadciśnienie i depresję. Sen pomaga zredukować napięcie i stres, to właśnie dzięki niemu zmniejsza się apatia i przygnębienie. Z tego prosty wniosek, że wyspany senior to szczęśliwy senior i znaczenia snu dla jego zdrowia nie powinniśmy bagatelizować!